Vraag een willekeurige bodybuilder of fitness-liefhebber wat hij of zij denkt van ingeblikte tonijn en is er een goede kans dat je dit antwoord krijgen: “ingeblikte tonijn is de beste tijdbesparende wonder voeding! Dit betekent niet alleen dat tonijn in blik moet eten natuurlijk.
Voedingswaarde tonijn
Alleen maaltijden uit blik te gaan eten, is natuurlijk erg saai. Zeker als het alleen tonijn is. Maar met de voedingswaarde van tonijn, 200 calorieën, 5 gram gezonde vetten en 40 gram mager eiwit, kun je toch geen nee zeggen tegen tonijn uit blik? Om het geen saai dieet te laten worden vind je hier een aantal heerlijke tonijn recepten die je voedingswaarde behouden en je voorzien van de nodige afwisseling en variatie.
Met deze 8 verrukkelijke recepten van tonijn hoef je voortaan niet meer te denken om iets anders te maken. Je tonijn draagt elke keer een nieuwe vermomming wanneer je het blikje opent. Deze vis met boordevol eiwitten zal je blijven verbazen terwijl je spieren hier erg goed door zullen groeien.
Ben je geen liefhebber van tonijn voor je eiwitten? Geen nood! Er zijn nog altijd de vertrouwde eiwitshakes die je kunt aanwenden. Iets minder lekker, maar wel een stuk praktischer:
Tonijn recepten
Deze recepten nemen slechts enkele minuten in beslag om voor te bereiden en zullen ervoor zorgen dat er nooit een tekort is aan eiwitten.
Feta en tonijn Pasta Salade
Feta-kaas is een grote bron van eiwit en hoog in calcium, wat helpt bij een goede spiercontractie. Zorg ervoor dat u kiest voor de laagste vetgehalte verscheidenheid van feta kaas die je kunt vinden. Als je een fan bent van feta salade, te transformeren dat de schotel in een tonijn maaltijd die boordevol eiwitten, gezonde vetten, en langzaam verbrandende koolhydraten.
1 blikje tonijn, uitgelekt
1 / 3 kopje feta kaas
3-4 kerstomaatjes
5-8 olijven, optionele
1 kop volkoren pasta
Olijfolie, ca. 1 eetlepel overgoten over je pasta
Optionele kruiden en smaken (een snufje tussen duim en wijsvinger is een goede hoeveelheid): basilicum, oregano, tijm, citroen of balsamico azijn
Bereid de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en dan boven met feta kaas en tonijn in blik. Blijf roeren tot de feta kaas smelt een beetje en vervolgens top met cherry tomaatjes, olijven en besprenkel met wat olijfolie voor een gezonde vetten. Strooi op elke gewenste kruiden of specerijen gezonde zoals citroen of balsamico azijn. Dien meteen op.
Tonijnsalade
Als je op een low carb dieet, dan is deze tonijnsalade gerecht past uw dieet perfect. Het is snel, eenvoudig en bevat veel lycopeen, een gezonde plant verbinding gevonden in tomaten.
Verse spinazie bladeren, tussen de 2-3 kopjes
1 blikje tonijn
1 / 4 kopje vetvrije salsa *
Blokjes wortelen, komkommers, rode paprika’s
Zout en peper naar smaak
plaats gewoon de spinazieblaadjes in een grote kom, top met tonijn, salsa, in blokjes gesneden groenten, en dan lepel op de salsa. Gooi een paar keer en bestrooi ze met zout en peper naar smaak toe.
Romige Dijon Tonijn
Dit is een geweldig recept als je in de stemming voor een romige gerecht dat wordt geleverd met een hapje. In tegenstelling tot andere romige gerechten die meestal hoog in vet, romig Dijon tonijn is laag, zowel in vet en calorieën, maar eiwitrijk dankzij de tonijn.
1 blikje tonijn
1 el Dijon mosterd
1 / 4 kopje Griekse yoghurt
zout en peper naar smaak
1 kop volkoren deegwaren
Combineer de Dijon mosterd met Griekse yoghurt tot goed gemengd. Roer in tonijn en vervolgens boven een kopje gekookt, volkoren pasta. Bestrooi met zout en peper en andere specerijen die u wenst.
Eiwit Verpakt Tuna Melt
Voor die dagen dat je een warme maaltijd onderweg nodig hebt, deze tonijn perfect smelt werkt. In tegenstelling tot de meeste soorten tonijn smelt die hoog in verzadigd vet en koolhydraten, is dit een matig in koolhydraten en verpakkingen van de eiwit-punch van een blikje tonijn om uw spiermassa opbouwen doelen te ondersteunen. Vanwege de kleine omvang, deze koks perfect in een broodrooster oven.
1 hele tarwe Engels Muffin
1 blikje tonijn
2 el tomatensaus
Strooi van oregano
2 sneetjes magere mozzarella kaas
Snijd het Engels muffin en vervolgens uitstrijkjes met de tomatensaus, een eetlepel op elk de helft. Top met de tonijn en strooi op sommige oregano en leg er een plakje kaas aan beide zijden. Plaats de mini-smelt in de toaster oven en grill ze 2-3 minuten tot de kaas is gewoon gesmolten.
Appel Tonijn Salade
Voor iets totaal anders, probeer deze appel tonijnsalade. Met appels en cranberry’s krijgt u extra voedingsvezels en een verrassende zoet in evenwicht de zuurheid van rode ui en balsamico azijn. Voel je vrij om de dressing naar een andere soort die je wilt vervangen.
2 kopjes Romeinse sla, gescheurd in hapklare stukken
1 gesnipperde groene appel
2 eetlepels gedroogde cranberries
4-5 ringen van rode ui
1 blikje tonijn
1 / 2 gesneden avocado
1 eetlepel olijfolie met 1 eetlepel balsamico azijn dressing
Doe alle ingrediënten in een grote kom met uitzondering van de olijfolie en balsamico azijn. Combineer deze twee laatste ingrediënten en vervolgens besprenkel ze top.
Tonijn Pizza
Als je een pizza fanatiek, maar hou niet van wat het doet om je taille, dit is een veel gezonder alternatief. Niet alleen is deze pizza lager in koolhydraten, maar het is verpakt met voeding van verse groenten met eiwitten en langzaam verteerbare koolhydraten.
1 kleine volkoren tortilla zachte
2 eetl pizzasaus
1 blikje tonijn
In plakjes gesneden champignons, uien, rode paprika
Beregening van laag-vet, geraspte mozzarella kaas
Kruiden naar smaak: zout, zwarte peper, oregano, basilicum, verse knoflook of knoflookpoeder
Smeer de pizza saus over de zachte tortilla en vervolgens gelijkmatig verdeeld over de tonijn top. Voeg vervolgens de gesneden groenten over de pizza, gooi het op de specerijen je wilt, en vervolgens strooi de kaas erover.
Plaats in de oven op 350 graden Fahrenheit en bak voor ongeveer 6-8 minuten, of totdat de kaas gesmolten is en de tortilla ziet er knapperig.
Tonijn ‘N Dill Pickles
Een ander snel en makkelijk recept, kan deze worden gemaakt in een paar minuten, en het is makkelijk te bereiden een grote partij te houden in de koelkast en pak voor een snelle lunch voordat je hoofd uit de deur in de ochtend. Serveer het op een volkoren broodje of met een andere carb van uw keuze.
1 blikje tonijn
3-4 augurken, in plakjes
1 eetlepel vetarme of vetvrije mayonaise
Zout en peper naar smaak
1 hele tarwe roll
Snijd de augurken in kleine stukjes en meng in het blikje tonijn. Roer de vetarme of vetvrije mayonaise en voeg dan zout en peper naar smaak.
Italiaanse tonijn Pita
Een geweldige optie voor een snelle lunch, deze Italiaanse tonijn pita is gemakkelijk op te slaan als een snelle hap voor als je probeert om je calorie-inname te verhogen. Net als de rest van deze recepten, krijg je een saldo van alle drie macronutriënten: eiwitten, koolhydraten en vetten. Dat betekent dat duurzame energie in de namiddag van deze gezonde maaltijd.
1 hele tarwe pita
1 blikje tonijn
2 el Italiaanse salade dressing
Gesneden sla
2-3 kerstomaatjes
3-4 plakjes komkommer
Combineer de tonijn met 1 eetlepel Italiaanse salade dressing en plaats in de pita.Voeg in de gesneden sla, de tomaatjes en de komkommers, en vervolgens besprenkel met de resterende Italiaanse salade dressing.
Om af, vergeet dan niet om jezelf te bewapenen met een scherp kan-opener voor een snelle blik tonijn toegang. Of je nu het bouwen van een lean-spier stichting, toning up, of proberen om pieken fysieke conditie te bereiken, kan de tonijnvisserij worden je beste vriend als het gaat om voeding. Luister niet naar de tonijn-haters, en een beetje creativiteit met deze tijdbesparende, magere eiwitbron proberen. Uw smaakpapillen krijgen er geen spijt van.
