Wat is beter: binnen of buiten fietsen? Mensen die binnen fietsen, bijvoorbeeld op een hometrainer thuis of in de sportschool, moeten gevoelsmatig intensiever trainen om dezelfde inspanning te verrichten. Dat zijn de conclusies van een onderzoek waarvan de resultaten zullen worden gepubliceerd in een binnenkort te verschijnen editie van The Journal of Strength & Conditioning Research. Vorige week verschenen de resultaten al online (1).
Inhoudsopgave
Binnen of buiten fietsen?
Sommigen geven de voorkeur aan binnen fietsen vanwege het ontbreken van de afhankelijkheid van weersomstandigheden, maar ook voor omstandigheden zoals temperatuur, weerstand en focus van de aandacht. Je stapt op de fiets, zet je verstand op nul en probeert in “de zone” te komen waarbij je bijna onbewust nog aan het trappen bent. Ondertussen een gesprekje voerend met je buurman of kijkend naar één van de TV-schermen in de sportschool en een half uur tot drie kwartier vliegt zo voorbij. Anderen geven juist de voorkeur aan de afwisseling van buiten fietsen. Als het gaat om effectiviteit met betrekking tot behaalde resultaten voor de gezondheid, kan je je afvragen wat beter is.
Opzet van het onderzoek
Onderzoekers van de University of Nebraska verdeelden daarom 12 amateur wielrenners over twee groepen. De ene groep zou binnen 40 kilometer fietsen en de andere groep buiten. De onderzoekers maten zaken als geleverde kracht, hartslag, kerntemperatuur, temperatuur van de huid, lichaamsgewicht, focus van de aandacht, vermoeidheid zoals ervaren door de fietser en omstandigheden zoals windkracht. Alle omstandigheden waren gelijk behalve de windkracht die buiten groter was.
De resultaten
In de groep die buiten fietste werd in de 40 kilometer meer kracht gegenereerd en lag de gemiddelde hartslag hoger. De kerntemperatuur was gelijk, maar de temperatuur van de huid was in de buitengroep lager (waarschijnlijk door afkoeling door de wind). In alle andere metingen waren geen significante verschillen, dus ook niet in ervaren vermoeidheid.
Binnen fietsen gevoelsmatig intensiever
De belangrijkste conclusie van de onderzoekers is dan ook dat je binnen gevoelsmatig harder moet werken om objectief gemeten dezelfde inspanning verricht te hebben en hetzelfde resultaat te bereiken wat betreft geleverde energie en belasting van het hart.
These data indicate that outdoor cycling allows cyclists to exercise at a higher intensity than laboratory cycling, despite similar environmental conditions and perceived exertion. In light of this, cyclists may want to ride at a higher perceived exertion in indoor settings to acquire the same benefit as they would from an outdoor ride.
Molly Mieras, University of Nebraska
Buiten fietsen is, anders gesteld, dus “makkelijker” omdat je hetzelfde resultaat bereikt met gevoelsmatig minder geleverde inspanning.
Resultaten eerdere onderzoeken
Tot eenzelfde conclusie kwamen Franse onderzoekers in 2007 toen zij zeven wielrenners diverse tests lieten doen (2). Ze lieten ze op zeven verschillende manieren fietsen. Binnen in gezeten positie op drie verschillende snelheden (60, 80 en 100 RPM), buiten op twee snelheden (80 en 100 RPM) en buiten bergopwaarts met een helling van 9,25% in twee snelheden (60 en 80 RPM).
Ook hier was de belangrijkste conclusie dat binnen fietsen gevoelsmatig tot grotere vermoeidheid leidt bij vergelijkbare inspanning.
The most important findings of this study indicate that at maximal aerobic
W. Bertucci, Université de Reims-Champagne-Ardenne
power the crank torque profiles in the Monark ergometer (818 E) were significantly different (especially on dead points of the crank cycle) and generate a higher perceived exertion compared with road cycling conditions.
Binnen sneller dan buiten afhankelijk van lichaamsomvang
Twee maanden eerder in 2007 verschenen de resultaten van onderzoekers die keken naar de invloed van lichaamsomvang op het verschil tussen de resultaten op de fiets binnen of buiten (3). Zij lieten 23 competitieve wielrenners 25 mijl binnen fietsen én buiten op redelijk vlak terrein. De gemiddelde snelheid binnen lag hoger dan buiten (40.4 +/- 3.02 vs. 38.7 +/- 3.55 km per uur). Een verschil van zo’n 4% dus. Voor kleine wielrenners bleek dit verschil echter minimaal terwijl dit voor grotere rijders een stuk groter was. Grotere wielrenners ervaren volgens de onderzoekers buiten mogelijk meer (lucht)weerstand door hun groter omvang.
The difference between road and laboratory cycling speeds (km x h(-1)) was found to be minimal for small individuals (mass = 65 kg and height = 1.738 m) but larger riders would appear to benefit from the fixed resistance in the laboratory compared with the progressively increasing drag due to increased body size that would be experienced in the field. This difference was found to be proportional to the cyclists’ body surface area that we speculate might be associated with the cyclists’ frontal surface area.
S.A. Jobson, University of Wolverhampton
Een grotere omvang zorgt er dus voor dat je bij buiten verhoudingsgewijs meer extra moeite moet doen om dezelfde snelheid te behalen als binnen.
Referenties
- Mieras, Molly E.; Heesch, Matthew W.S.; Slivka, Dustin R. Physiological and Psychological Responses to Outdoor vs. Laboratory Cycling. POST ACCEPTANCE, 27 January 2014 doi: 10.1519/JSC.0000000000000384
- William Bertucci, Frederic Grappe and Alain Groslambert. Laboratory Versus Outdoor Cycling Conditions: Differences in Pedaling Biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 2007; 23:87-92. © 2007 Human Kinetics, Inc.
- Jobson SA, Nevill AM, Palmer GS, Jeukendrup AE, Doherty M, Atkinson G.The ecological validity of laboratory cycling: Does body size explain the difference between laboratory- and field-based cycling performance? J Sports Sci. 2007 Jan 1;25(1):3-9.
