Afvallen met de powerplate: kun je afvallen met de trilplaat?

Geschatte leestijd: 7 minuten

Afvallen met de powerplate? Een hogere vetverbranding door een trilplaat of powerplate? Helpt vibratietraining daadwerkelijk bij afvallen? In dit derde en laatste deel over de powerplate lees je het.

Afvallen met de powerplate

Dit is het derde en voorlopig laatste artikel dat ik wijd aan de powerplate, of trilplaat. Eerder schreef ik al over de werking in theorie in het artikel hoe werkt de Powerplate en vervolgens over het effect op kracht zoals gebleken in onderzoeken in het artikel: Powerplate en kracht. In dit artikel kijken we naar de effecten als je wilt afvallen met powerplates. Dus wat is het effect van powerplates, of “whole body vibration”, het principe waarvan ze gebruik maken, op vetverbranding.

Spiergroei door powerplate

In 2004 deden onderzoekers van de Katholieke Universiteit Leuven onderzoek naar het effect van vibratie training op ongetrainde, jonge vrouwen (gemiddelde leeftijd 21 jaar) [1]. Eén groep deed “traditionele fitness”(kracht en cardio), de andere groep trainde op een trilplaat terwijl een derde groep niets deed (controlegroep). De toename in kracht was na 24 weken vergelijkbaar tussen de trilplaat-groep en de groep die traditionele fitness deed. In beide groepen waren er geen significante verschillen in lichaamsvet waargenomen. Wel was in de trilplaat-groep de spiermassa iets toegenomen.

Toen aan het einde van hetzelfde jaar aan dezelfde universiteit een vergelijkbaar onderzoek werd gedaan met postmenopauzale* vrouwen was de vetmassa wel afgenomen door vibratietraining (verlaging van 2,3% t.o.v. een toename van 0,5% in de controlegroep) [2]. Bovendien was nu juist de droge massa ongewijzigd. Vreemd genoeg doen de onderzoekers geen poging deze verschillende uitkomsten te verklaren. Een eerste verklaring lijkt mij gezocht te moeten worden in de verschillende test-groepen (jonge vrouwen vs. postmenopauzale vrouwen).

*Veel van de onderzoeken zijn gedaan onder postmenopauzale vrouwen omdat men ook geïnteresseerd is op mogelijke positieve effecten van vibratietraining op botdichtheid in deze risicogroep.

Minder vet door de powerplate

In een onderzoek verricht aan de University of Oklahoma onder postmenopauzale vrouwen bleek dat de combinatie krachttraining met vibratietraining zorgt voor “verlaging van het vetpercentage” [3]. In dit onderzoek zien we echter twee interessante zaken.

Ten eerste dat het lagere vetpercentage alleen werd veroorzaakt door een grotere toename in droge massa wanneer er een combi werd gedaan van krachttraining en vibratietraining.  In de groep vrouwen die vibratietraining combineerde met krachttraining nam de vetmassa namelijk niet af. Omdat de droge massa toenam daalde het vetpercentage bij gelijkblijvende vetmassa.

Ten tweede dat de combi voor meer droge massa zorgde waardoor je zou kunnen denken dat krachttraining op een trilplaat zorgt voor meer spiermassa.

In older women, resistance training alone and with whole-body vibration resulted in positive body composition changes by increasing lean tissue. However, only the combination of resistance training and whole-body vibration was effective for decreasing percent body fat…

…We note, however, that the positive body composition effect in our sample was accomplished by increasing the lean soft tissue component of the body, not by reducing fat mass.

C. Fjeldstad, University of Oklahoma

Meer droge massa dus, geen effect op vetmassa. Wat dat betreft vergelijkbaar met de data van het eerste onderzoek van de Katholieke Universiteit Leuven.

Obesitas preventie

Onderzoekers van de Tony Brook University in New York zagen een heel andere mogelijke meerwaarde voor vibratietraining [4]. Niet alleen zou het metabolisch werken door je vetverbranding te verhogen, het zou de vorming van nieuwe vetcellen (adipogenese) remmen tijdens de ontwikkeling. Obesitas preventie dus. Zeer interessant hoewel ik nu niet direct een vibrator onder het matras in de box van m’n baby zou leggen.

6 weeks of these low-magnitude mechanical signals reduced the commitment of mesenchymal stem cell differentiation into adipocytes by 19%, indicating that formation of adipose tissue in these models was deterred by a marked reduction in stem cell adipogenesis. Translated to the human, this may represent the basis for the nonpharmacologic prevention of obesity and its sequelae, achieved through developmental, rather than metabolic, pathways.

C.T. Rubin, Stony Brook University

Ook metabolisch zagen zij echter effect. De vetverbranding nam toe door de vibratietraining, in muizen althans. Ook na beëindiging van de vibratietraining bleef de verbranding verhoogd. Onderzoekers van de National Taiwan Sport University zagen dit effect vijf jaar later in 2012 (ook in muizen) en vermoedden dat de vibratietraining de insulinegevoeligheid verbetert [12].

Hogere vetverbranding

Vergelijkbare resultaten zag men in 2008 aan de Oregon State University, maar dan in ratten [5].

These findings show that whole-body vibration reduced body fat accumulation and serum leptin without affecting whole body BMC, BMD or lean mass.

…Also, whole-body vibration did not affect muscle function or food consumption.

G.F. Maddalozzo, Oregon State University

De ratten zaten in individuele kooitjes verbonden aan een trilplatvorm. 12 weken lang, vijf keer per dag werd er een half uur gevibreerd. Niet alleen verlaagde dit dus de hoeveelheid lichaamsvet (10.2+/-1.7 vs 12+/-2.0%, P<0.05), maar opvallend genoeg ook de hoeveelheid leptine. Leptine wordt ook wel een “hongerhormoon” genoemd omdat zorgt voor een gevoel van verzadiging. Lage leptine niveau’s zouden dus zorgen voor minder verzadiging en dus meer honger. In dit onderzoek leidde dat er echter niet toe dat de “trilplaat-muizen” meer gingen eten.

Vet verlaging

Toen onderzoekers in 2012 krachttraining vergeleken met krachttraining + vibratietraining zagen ze dat alleen de combinatie leidde tot verlaging van lichaamsvet [6].

The addition of WBV to resistance training during 8 weeks, in recreationally active young adults, did not result in a larger muscular performance improvement compared to an identical exercise program in absence of vibration. Muscle mass also seemed to be equally affected with or without vibration, yet body fat could be exclusively decreased by WBV.

E.G. Artero, University of Granada

Onderzoek University of Zaragoza

In 2013 werd gekeken naar het effect van 20 weken vibratietraining op de lichaamssamenstelling van tieners met Down Syndroom [7].

…the WBV group showed a higher reduction in body fat at the upper limbs (p<0.05), and a tendency toward higher percent increase in whole body lean body mass. Overall, a 20-week WBV training is not enough by itself for increasing lean body mass in adolescents with DS, but it might be helpful for improving body composition in this population. Its relationship with health and autonomy enhances the importance of these results.

González-Agüero A, University of Zaragoza

De onderzoekers zagen dus een groter verlies van vetmassa in de bovenarmen en een neiging tot meer spiermassa hoewel deze niet significant was.

Onderzoek Miami

Tot nu toe toonden alle onderzoeken geen effect op lichaamsvet of een verlagend effect. Vorig jaar verscheen echter ook een onderzoek waaruit bleek dat vibratietraining juist voor een kleine verhoging zorgde van lichaamsvet en een verlaging van droge massa [8].

However, for percent body fat, a moderate effect size was seen for the time × group interaction (η²=0.243; P=0.10), with the WBV group showing a slight increase in percent body fat while the aerobic training and circuit resistance training groups showed minor declines. A time × group interaction also approached significance for lean body mass (P=0.093). As can be seen from the results reported in Table 5, there was a slight decline in lean body mass for the WBV group, while the aerobic training and circuit resistance training groups showed minor increases.

L.R. Tapp, Departments of Kinesiology and Sport Sciences

Da’s kut. Tot nu toe kon je tenminste nog denken: “Baat het niet dan schaadt het niet”.

Onderzoek Korea

En als je denkt dat we daarmee alle kritische kanttekeningen hebben geplaatst, heb je helaas ongelijk. Enkele jaren eerder zag men in Korea dat vibratietraining juist ten koste ging van spiermassa en niet zoveel deed met lichaamsvet in postmenopauzale vrouwen met overgewicht [9].

WBV** might display a weak but positive effect on body weight and waist circumference reduction in healthy postmenopausal obese women. However, attention must be given to avoid a decrease of muscle mass.

**Whole Body Vibration

Go-Eun Song, Ajou University School of Medicine, Suwon

Conclusie: kun je afvallen met de powerplate?

Ik heb niet alle onderzoeken behandeld zoals een onderzoek onder mensen met diabetes type II dat positief was [10]. Of een ander onderzoek dat vibratietraining vergeleek met vibratietraining plus radiogolven waaruit een vergelijkbaar verlagend effect bleek op jonge vrouwen [11].

Helaas zien we veel verschillende en tegengestelde resultaten uit de diverse onderzoeken. Volgens mij hebben we iedere mogelijke uitkomst wel gezien. Sorry, ook in dit geval is dus meer onderzoek nodig voor zekerheid over de werking van trilplaten. Bovendien is meer inzicht nodig in de verschillende effecten op verschillende doelgroepen onder verschillende omstandigheden.

We kunnen de powerplate dus in ieder geval niet afdoen als een lokmiddel voor ongemotiveerde vrouwen  die zichzelf vooral het idee willen geven dat ze goed bezig zijn. Hiervoor is er teveel onderzoek dat een positief effect toont. Er is helaas ook veel onderzoek dat dit effect niet toont waardoor we de powerplate nog niet volledig in de afgeslankte armen kunnen omarmen.

Dus kun je afvallen met de powerplate? Er lijkt in ieder geval rook te zijn, maar of er vuur is….

Referenties

1. Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5. PubMed PMID: 14750005.
2. Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle
   strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. J Bone Miner Res 2004;19:352–9.
3. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Whole-body vibration augments resistance training effects on body composition in postmenopausal women. Maturitas. 2009 May 20;63(1):79-83. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.03.013. Epub 2009 Apr 21. PubMed PMID: 19386449.
4. Rubin CT, Capilla E, Luu YK, et al. Adipogenesis is inhibited by brief, daily exposure to high-frequency, extremely low-magnitude mechanical signals. Proc Natl Acad Sci USA 2007;104:17879–84.
5. Maddalozzo GF, Iwaniec UT, Turner RT, Rosen CJ, Widrick JJ. Whole-body vibration slows the acquisition of fat in mature female rats. Int J Obes
   2008;32:1348–54
6. Artero EG, Espada-Fuentes JC, Argüelles-Cienfuegos J, Román A, Gómez-López PJ,Gutiérrez A. Effects of whole-body vibration and resistance training on knee extensors muscular performance. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1371-8. doi: 10.1007/s00421-011-2091-0. Epub 2011 Aug 2. PubMed PMID: 21809090.
7. González-Agüero A, Matute-Llorente A, Gómez-Cabello A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Effects of whole body vibration training on body composition
   in adolescents with Down syndrome. Res Dev Disabil. 2013 May;34(5):1426-33. doi:10.1016/j.ridd.2013.01.023. Epub 2013 Mar 5. PubMed PMID: 23474995.
8. L.R. Tapp et al.Efficacy of WBV as a modality for inducing changes in body composition, aerobic fitness, and muscular strength: a pilot study. Published online 2013 Dec 23. doi: 10.2147/CIA.S30048
9. Go-Eun Song, Kwangmin Kim, Duck-Joo Lee, and Nam-Seok Joo. Whole Body Vibration Effects on Body Composition in the Postmenopausal Korean Obese Women: Pilot Study. Korean J Fam Med. 2011 Nov; 32(7): 399–405.Published online 2011 Nov 30. doi: 10.4082/kjfm.2011.32.7.399. PMCID: PMC3383152
10. Sañudo B, Alfonso-Rosa R, Del Pozo-Cruz B, Del Pozo-Cruz J, Galiano D,Figueroa A. Whole body vibration training improves leg blood flow and adiposity
    in patients with type 2 diabetes mellitus. Eur J Appl Physiol. 2013 Sep;113(9):2245-52. doi: 10.1007/s00421-013-2654-3. Epub 2013 May 9. PubMed PMID:23657766.
11. Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Effects of whole-body vibration with or without localized radiofrequency on anthropometry,body composition, and motor performance in young nonobese women. J Altern Complement Med. 2012 Jan;18(1):69-75. doi: 10.1089/acm.2010.0324. PubMed PMID:22268971.
12. Huang CC, Tseng TL, Huang WC, Chung YH, Chuang HL, Wu JH. Whole-body vibration training effect on physical performance and obesity in mice. Int J Med Sci. 2014 Sep 18;11(12):1218-27. doi: 10.7150/ijms.9975. eCollection 2014. PubMed PMID:25317067; PubMed Central PMCID: PMC4196122.