De 25 redenen waarom sporten goed voor je is. Welke van deze redenen is jouw favoriet?
1. Sporten verlaagt je hartslagfrequentie
Het hart is een spier. Door aërobische training wordt die spier sterker gemaakt, waardoor je hart efficiënter gaat pompen door meer bloed per slag te verplaatsen.
Doordat het getrainde hart zoveel efficiënter werkt, wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lichaam gebracht. In theorie kan dat je leven met enkele jaren verlengen.
2. Sporten vermindert de kans op een hartkwaal
Beweging vermindert het klonteren van het bloed, waardoor de kans dat je een hartkwaal krijgt, wordt verkleind.
De mensen die niet sporten lopen twee maal zoveel kans om een hartkwaal te krijgen.
3. Sporten vermindert de kans op een beroerte
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en versterkt het hart, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
4. Sporten verlaagt je bloeddruk
Door regelmatig te bewegen, kan je bloeddruk verlagen, wat bijdraagt aan een gezonder hart- en vaatstelsel.
5. Sporten vermindert de kans op darmkanker
Door regelmatig te sporten wordt het verteringsproces beter gereguleerd.
6. Sporten zorgt ervoor dat je botten sterker en gezonder worden
Lichaamsbeweging, vooral gewichtdragende activiteiten zoals wandelen en hardlopen, verhoogt de botdichtheid, wat het risico op osteoporose vermindert.
7. Sporten zorgt voor een betere conditie en sterkere longen
Aërobische oefeningen verbeteren de longfunctie en vergroten het uithoudingsvermogen.
8. Sporten geeft een gezondere huidskleur en helpt je huid elastisch te blijven
Fysieke activiteit stimuleert de bloedcirculatie, wat bijdraagt aan een gezondere en levendigere huid.
9. Sporten helpt je overtollig gewicht te verliezen en je gewicht op peil te houden
Sporten is een belangrijke factor in het kwijtraken van gewicht en het daarna op peil houden. Dat komt doordat het sporten je metabolisme (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) verhoogt en daarnaast je spiermassa vergroot waardoor er meer vet wordt verbrand.
10. Sporten reguleert je bloedsuikergehalte
Fysieke activiteit helpt om de glucosegehalten van je lichaam op peil te houden, wat extra belangrijk is voor diabetici of diegenen die het risico lopen om diabeet te worden.
11. Sporten houdt je cholesterolgehalte in balans
Lichaamsbeweging verhoogt het peil van goede cholesterol (HDL) ten opzichte van het slechte cholesterol (LDL) en verlaagt ook het minder goede vetgehalte (triglyceriden) in je lichaam.
12. Sporten helpt om je pijntolerantie te verhogen
Door het endorfine-gehalte (de natuurlijke pijnstillers in je lichaam) te verhogen kan lichaamsbeweging helpen om pijn te verlichten, zoals PMS symptomen en menstruatiepijn. De diepe ademhaling tijden het sporten zorgt ervoor dat er meer zuurstof in de bloedbaan wordt gebracht, waardoor het de baarmoeder helpt ontspannen.
13. Sporten zorgt voor een makkelijkere zwangerschap en geboorte
Vrouwen die regelmatig sporten ervaren vaak minder complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling.
14. Sporten verlaagt je fysieke en emotionele spanningen (minder stress)
Lichaamsbeweging verlaagt niet alleen je fysieke en emotionele spanningen, maar het kan ook angstaanvallen en depressie verlichten.
15. Sporten verbetert je vermogen tot nadenken
Lichaamsbeweging verhoogt je productiviteit door je te helpen je hoofd leeg te maken, zodat je verfrist kunt werken en je concentratie beter is.
16. Sporten maakt je lichaam flexibeler
Rek- en strekoefeningen helpen je spieren langer te maken, waardoor je flexibeler wordt.
17. Sporten vermindert rugpijnen
Rek- en strekoefeningen verminderen ook rugpijn.
18. Sporten zorgt voor een jonger en gezonder lichaam
We geven ieder jaar geld uit om een gezond en jong lichaam te houden. Regelmatig sporten kan je helpen om het ouder worden van je lichaam te vertragen.
19. Sporten helpt oudere mensen langer zelfstandig te blijven
Door het verbeteren van de spierkracht, balans en mobiliteit, kunnen ouderen langer zelfstandig en actief blijven.
20. Sporten versterkt het immuunsysteem op de lange termijn, waardoor je minder kans loopt om ziek te worden
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes.
21. Sporten reguleert je afvalproductie
Lichaamsbeweging vermindert constipatie door je darmen actief te houden en helpt om er niet opgeblazen of pafferig uit te zien door effectiever te zweten.
22. Sporten verbetert je slaap
Doordat je spieren minder gespannen zijn zal je makkelijker kunnen ontspannen gedurende de nacht. Je zult sneller in slaap vallen, dieper slapen en meer verfrist wakker worden.
23. Sporten geeft je meer energie
Lichamelijke activiteit verhoogt het energieniveau door de efficiëntie van de energieproductie in cellen te verbeteren.
24. Sporten maakt je gezonder
Algehele fysieke en mentale gezondheid wordt verbeterd door regelmatige lichaamsbeweging, wat leidt tot een betere kwaliteit van leven.
25. Sporten geeft je een gevoel van welbehagen
Wil je gelukkiger en vrolijker worden? Lichaamsbeweging vergroot je zelfverzekerdheid door je kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en uiterlijk te verbeteren en door je het gevoel van controle over jezelf te geven.
Lichaamsbeweging helpt niet alleen lichamelijke problemen op te lossen, maar het kan ook diezelfde problemen voorkomen.
Nu je hebt gezien wat lichaamsbeweging voor je kan doen, wat houdt je nog tegen om te beginnen?
Ik ben nu 68 jaar. Ik heb in mijn leven heel veel gesport: - 12 jaar voetbal - 1 jaar volleybal - (wedstrijd) judo (1e dan) - jiu jitsu (1e dan) - hardlopen - (race) fietsen - mountain biken - (wedstrijd) karate (kyokushin-kai) op 45-jarige leeftijd nog prijzen behaald - fitness Toen begon de narigheid: - 2011: operatie aan de elleboog door vergaande slijtage (artrose) - 2019: plaatsing totale knie prothese links, eveneens door slijtage (artrose) - heden: pijnklachten heup en knie rechts - slaapapneu - hartklachten Typisch pechgeval of toch ten gevolge van intensief sporten ? Een waarschuwing lijkt mij dan ook op zijn plaats: Sporten is prima, maar luister goed naar je lichaam ! Forceer niets, alles met mate en in goede houding.
Sporten goed? Ik twijfel. Bewegen is natuurlijk nodig: wandelen, fietsen, tuinieren, klussen. Mijn kennismaking met sporten bestond uit het schoolvak 'lichamelijke oefening' waarin ik bepaald niet uitblonk en dus steevast als laatste bij een team werd gekozen - eigenlijk word je dus niet gekozen. Ik moest oefeningen doen die ik nooit heb gekund, zoals koprol en touwklimmen, kreeg bij teamsporten zoals volleybal en basketbal nooit een bal toegespeeld zodat ik voor spek en bonen in het veld stond, werd als eerste afgegooid met trefbal zodat ik vooral op zo'n houten gymzaalbankje moest wachten op de volgende ronde. Zo leer je dus niet om te bewegen. Diepe teleurstelling, gevoel van incompetentie, vernedering, pesterij - dat is mijn associatie met sport. Een nachtmerrie en een straf, zo voelde het. Het mag dan ook geen wonder heten dat de gymleraren van toen me eigenlijk vooral hebben geleerd om sport en bewegen te vermijden als de pest, en dat ik na mijn schooljaren absoluut niets meer aan sport heb willen doen en ook niet heb gedaan. Dus reden nummer 25 uit bovenstaand lijstje: ik kan me absoluut niet voorstellen dat ik gelukkig of vrolijk kan worden van sport, en een gevoel van welbehagen associeer ik er ook niet mee. Tot op de huidige dag voel ik er niets voor om ook maar één voet te zetten over de drempel van zo'n fitnesscentrum of sportschool. Ik wandel of fiets er met hoge snelheid en een grote boog omheen. Ook al zijn er misschien wel meer dan 25 redenen te bedenken om wel te sporten.