Geschatte leestijd: 2 minutenWe weten allemaal dat sporten belangrijk is. Daarom gaan we keurig naar de gym of zorgen we voor voldoende beweging in het weekend of na werktijd. Wie zich écht toelegt op een gezond en actief leven wil meer doen dan alleen tijd besteden aan sport. Hoe blijf je in een zittend beroep fit? Hieronder ontdek je de beste tips voor ondernemers en kantoormedewerkers.
Eet gezond op het werk
Lange dagen maken op kantoor kan zwaar zijn: mentaal en fysiek. Het kan ervoor zorgen dat je al snel vervalt in het eten van een snelle hap. Zakjes met instant soep of een tosti lijken dan een goed idee, maar je gezonde schema raakt ervan in de war.
Eet liever fruit op het werk. Je kunt als ondernemer vers fruit bestellen op kantoor of je baas verzoeken dat voor jullie te doen. Zo heb je tenminste gezonde snacks om te snoepen.
Daarnaast is het belangrijk dat je veel water drinkt, dat zorgt er mede voor dat je vaker naar het toilet moet, wat weer zorgt voor pauzes en beweging. Zorg tijdens de lunch tot slot voor een al voorbereide maaltijd in een lunchbox met genoeg gezonde vetten, vezels en proteïne om de dag door te komen.
Ja, sommige collega’s zullen er wellicht opmerkingen over maken, maar voor je lifestyle is een mealprep beter dan een boterham of een gekocht broodje.
Ga op de fiets naar het werk
Het is een beetje een inkopper, maar laat die auto staan. Het is toch eigenlijk zonde om een uur in de file te staan, als je ook had kunnen bewegen? Door te fietsen naar je werk kun je wellicht de cardio overslaan in je fitnessroutine en vol inzetten op het tillen van zware gewichten. Het scheelt ook weer investeringen in dure hardloopschoenen.
Als je veel zweet op de fiets, neem dan schone kleren mee en kleed je om. Soms zijn er ook douches op kantoor, dat is helemaal ideaal.
Staand werken
Fietsen naar kantoor of fruit op het werk eten zijn slimme trucs om gezonder de dag door te komen. Maar wist je dat ook staand werken gezond is? Heb je een kantoor aan huis of nog geen bureau dat omhoog en omlaag kan op je freelancekantoor? Investeer er dan zeker in, door staand te werken voorkom je nek- en rugklachten en krijg je meer energie tijdens het werken.
Sta daarnaast vaker op tijdens je werk. Wandel rond, pak de trap in plaats van de lift of doe in plaats daarvan wat lichte stretch-oefeningen op je werkplek. Dat is vooral goed om te doen als je dat ene dagje thuiswerkt, want dan is traplopen en rondwandelen vaak al wat moeilijker.
