De Seated Dumbbell Triceps Extension is een oefening om de triceps te trainen en wordt zoals de naam al zegt zittend uitgevoerd. Het kan op een fitnessbank met een lage rugleuning worden gedaan. Denk er wel aan dat zonder rugleuning de buikspieren sterk genoeg moeten zijn om een goede balans te kunnen garanderen.

Seated Dumbbell Triceps Extension

• Primaire spiergroep: Triceps
• Secundaire spiergroep: Geen
• Oefening type: Isolatie oefening
• Benodigdheden: Halter en fitnessbank
• Kracht type: Push
• Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering Seated Dumbbell Triceps Extension

1. Ga zitten op een fitness bank het liefst met een lage rugleuning.
2. Pak één dumbbell vast met allebei de handen aan de binnenkant van de schijf.
3. De armen zijn gestrekt naast het hoofd.
4. Houdt de bovenarmen stabiel en laat de onderarmen naar achteren en naar beneden zakken.
5. Buig je polsen wanneer je naar beneden gaat zodat de dumbbell niet tegen je nek of bovenkant rug botst.
6. Breng daarna het gewicht weer naar boven door je onderarmen weer uit te strekken.

Seated Dumbbell triceps Extension techniek

Om deze oefening veilig uit te kunnen voeren is een fitnessbank met rugsteun gewenst. Sommige fitnessbanken hebben een te hoge rugsteun, waardoor je de armen niet helemaal kunt laten zakken. Deze zijn dan niet geschikt, dus probeer een fitnessbank met lage rugsteun tot je beschikking te krijgen, zodat de oefening in full range of motion kan worden uitgevoerd.

Wanneer je moeite hebt om de ellebogen smal naast het hoofd te houden, dan kun je proberen om de greep bij de dumbbell wat smaller te pakken.