Dumbell Incline Triceps Extensions

Actieve spieren:
-Triceps
-Schouders (stabiliserend)

Zoals de naam aangeeft is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van de handen dan de variant met een halterstang. Ook is deze versie veiliger omdat de gewichten naast het hoofd omlaag gebracht worden. Het schuine bankje zorgt voor een grotere flexie van de schouders, de bovenarmen zijn meer richting het hoofd gericht dan in de variant op een plat bankje. Dit zorgt weer voor een grotere rek op de lange kop van de triceps. 

Uitvoering:

1. Ga met de gekozen dumbells (op de knieën geplaatst) op een schuin staand (‘incline’) bankje zitten.
2. Stoot de dumbells recht omhoog (zoals bij de dumbell chest press).
3. Buig de armen door de dumbells gecontroleerd naar achteren en beneden te bewegen tot ongeveer naast je oren. Hou je bovenarmen hierbij op dezelfde plaats.
4. Breng de dumbells weer omhoog door de armen te strekken. Voorkom in deze beweging de bovenarmen mee naar voren te brengen.

Veiligheid:

1. Deze oefening is een stuk zwaarder dan de dumbell chest press en shoulder press dus pak een relatief licht gewicht
2. Hou je handen wijd genoeg. De dumbells steken uit van je handen en kunnen dus je hoofd sneller dan verwacht raken. Helemaal als je de versie met stang gewend bent. 

Mogelijke alternatieven:
• Barbell lying triceps extensions (‘skull crushers’)
• Dumbell lying triceps extensions (plat bankje)
• Cable forward triceps extensions met touwen
• Cable overhead triceps extensions met touwen