De cable overhead press is een variant op onder andere de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Omdat de weerstand van achteren en onder je komt, worden de bovenarmen omhoog gehouden in plaats van naar voren of onderen. Hierdoor ontstaat er een grotere rek op de (lange kop van de) triceps en verandert de belasting. 

Actieve spieren Cable overhead triceps extension unilateral

• Triceps
• Buikspieren (stabiliserend)
• Schouders (stabiliserend)

Uitvoering Cable overhead triceps extension unilateral

1. Kies het gewenste gewicht.
2. Plaats de korte stang of touwen aan de onderkant van het kabeltoestel.
3. Sta met je gezicht richting het toestel en pak de stang/het touw.
4. Breng je armen boven je hoofd terwijl je je omdraait om in de startpositie te komen (bovenarmen naast of iets voor je oren).
5. Stap met een voet uit voor een betere balans.
6. Strek je armen door de stang of touwen omhoog te brengen terwijl de bovenarmen op dezelfde plek blijven
7. Buig je armen door je handen weer gecontroleerd omlaag te brengen

Techniek Cable overhead triceps extension unilateral

In en uit positie komen, kan erg lastig blijken bij deze oefening. De stang of touwen aan laten geven terwijl je al in positie staat, kan ook gevaarlijk zijn. Door een plotseling ruk naar achteren en onderen kan je snel uit balans gebracht worden of je schouders blesseren. Dit geldt ook tijdens de oefening, waardoor het nog belangrijker is de armen gecontroleerd te buigen. 

Vanwege de onnatuurlijke houding biedt deze oefening ook bij goede uitvoering risico’s voor het schoudergewricht in risicogroepen.

Alternatieven Cable overhead triceps extension unilateral

• Cable forward triceps extensions met touw of stang
• Cable lying triceps extensions
• Dumbell lying triceps extensions 
• Barbell lying triceps extensions