Skull crushers of ook wel de lying triceps extension zijn feitelijk isolatie oefeningen. Dit maakt ze niet minder effectief en zijn zeker goed om de triceps training mee af te sluiten. De EZ Bar is voor de skull crushers aan te bevelen dan de rechte barbell. Mochten beiden niet voor handen zijn dan kun je deze oefening ook nog altijd met dumbbells uitvoeren. In beide gevallen is de uitvoering gelijk: ga op je rug liggen op een fitness bankje. Als je dumbbells gebruikt pak je in elke hand 1 dumbbell. Buig je ellebogen zodat de dumbbells of ez bar / barbell tot je haargrens komt. Breng je armen weer terug in de beginpositie.

Skull Crushers

• Primaire spiergroep: Triceps
• Secundaire spiergroepen: geen
• Oefening type: Isolatie oefening
• Benodigdheden: EZ Bar / Barbell
• Kracht type: Push
• Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Triceps

De triceps, of in het Latijn de Musculus Triceps Brachhii is de grote spier van de bovenarm die aan de achterzijde loopt. Het is spier die uit 3 verschillende koppen bestaat, namelijk de middelste kop, de zijwaartse kop en de lange kop:

• De lange kop (caput longum)
• De zijwaartse kop (caput laterale)
• De middelste kop (caput mediale)

Musculus triceps brachii

De triceps, oftewel driehoofdig in het Latijn, zijn verantwoordelijk voor ongeveer 60 procent van de spiermassa van de arm. De voornaamste functie van deze bovenarmspier is het strekken van de elleboog. Zoals je wellicht in een ander artikel hebt kunnen lezen zijn de biceps verantwoordelijk voor het buigen van de arm.

Uitvoering Skull Crushers

1. De Skull Crushers is een van de beste oefeningen om dikkere triceps te krijgen. Als je pijn krijgt in je pols doe dan de skull crushers met de EZ Bar.
2. Pak de EZ Bar met de handpalmen van je af.
3. Breng de EZ Bar tot je borst en ga liggen.
4. Strek je armen met de EZ Bar recht boven je.
5. Breng dan het gewicht langzaam naar beneden tot je voorhoofd. Houd je ellebogen hierbij recht.
6. Houd het gewicht vast boven je voorhoofd en breng het vervolgens terug naar de beginhouding.

Skull Crushers techniek

• De ellebogen dienen gedurende de hele oefening naar voren te wijzen.
• Laat je ellebogen niet op slot gaan wanneer je naar de beginhouding gaat. Hiermee haal je de spanning van de triceps af.
• Ga je met zware gewichten de skull crushers doen? Doe dit dan met een spotter, die niet alleen op het gewicht maar ook op de uitvoering kan letten.