Seated Dumbbell Shoulder Press
Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als staand uit te voeren. De uitvoering is in grote lijnen gelijk. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning van de bank en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. De dumbbells druk je weg vanaf je schouders tot boven je hoofd en daarna laat je ze gecontroleerd weer terugzakken naar de startpositie.
Uitvoering Dumbbell Shoulder Press
De dumbbell shoulder press is een effectieve compound oefening om je schouders te trainen als je net begint met krachttraining of fitness. Daarnaast is het een goede oefening om mee te nemen in je schema wanneer je alleen traint of ter variatie.
- Ga zitten op een fitness bankje.
- Plaats je rug tegen de leuning van het bankje.
- Neem twee dumbbells waarmee je wilt trainen.
- Plaats deze op je bovenbenen.
- Breng de dumbbells gecontroleerd omhoog tot schouderhoogte.
- Dit is de beginpositie van de oefening
- Druk het gewicht boven je uit
- Breng daarna het gewicht gecontroleerd terug.
- Herhaal voor het aantal gewenste reps.