De scaption is een oefening die zich vooral richt op de spieren stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Behalve de voorste kop van de schouderspieren zelf zijn dit de serratus anterior, rhomboideus, supraspinatus, infraspinatus en de teres minor.

Hiermee is het een oefening die zich meer richt op mobiliteit, preventie van blessures en revalidatie.

Scaption

Betrokken spieren:

Rug en schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterkant)
• Rotatoren manchet  (supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapulae

Armen:

• Biceps
• Onderarmspieren

Rug:

• Trapezius (monnikskapspier)
• Serratus anterior
• Rhomboideus

Voorbereiding scaption

1. Ga staan met de (relatief lichte) dumbells in handen. De duimen naar voren gericht, de schouders laag. De armen bijna gestrekt.

Uitvoering scaption

1. Breng de armen in een hoek van 45 graden naar voren en omhoog tot schouderhoogte. Voorkom de schouders zelf omhoog te brengen en hou de armen licht gebogen.
2. Laat de armen weer rustig terugzakken naar de beginpositie.

Scaption techniek

De scaption richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.

Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.

Alternatieven:

• Incline Y raise
• Cable shoulder external rotation
• Scare crow