Cable shoulder external rotations richten zich op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn dit de supraspinatus, infraspinatus en de teres minor.

Hiermee is het een oefening die zich meer richt op mobiliteit, preventie van blessures en revalidatie.

Lying dumbell shoulder external rotation

Betrokken spieren:

Schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterkant)
• Rotatoren manchet (supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapulae

Voorbereiding Lying dumbell shoulder external rotation

Ga op de zij liggen op een mat of bankje.

1. Hou in de bovenste hand een (relatief lichte) dumbell vast.
2. Hou de bovenarm langs de romp.
3. Laat de hand en onderarm dwars voor de bovenkant buik langsgaan zodat deze naar beneden gericht is.

Uitvoering Lying dumbell shoulder external rotation

1. Hou de elleboog op dezelfde plaats (tegen het lichaam) terwijl je de hand naar voren en omhoog draait. Hou de schouder zelf laag.
2. Breng de hand weer terug naar voren en beneden tot je bijna de spanning verliest.

Lying dumbell shoulder external rotation techniek

De shoulder external rotation richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.

Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.

Alternatieven

• Cable Y raise
• Incline Y raise
• Cable shoulder external rotation.