De cable y raise is een oefening die zich vooral richt op de rotatoren manchet. De stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht.

Cable Y raise

Betrokken spieren:

Rug en schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterkant)
• Rotatoren manchet  (supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapulae

Armen:

• Biceps
• Onderarmspieren

Rug:

• Trapezius (monnikskapspier)

Voorbereiding cable Y raise

1. Plaats de katrollen van de kabel op de laagste stand en bevestig een enkelvoudige handgreep.
2. Kies de gewenste weerstand.
3. Pak met de rechterhand de kabel aan de linkerkant en met de linkerhand de rechterkabel
4. Ga in het midden staan, net achter de denkbeeldige lijn tussen de beide katrollen.
5. Hou deze arm licht gebogen naast het lichaam. De handen zijn iets voor het lichaam.

Uitvoering cable Y raise

1. Trek je ellebogen naar achteren op oorhoogte. De handen volgen en draaien omhoog tot de onderarmen recht naar boven wijzen.
2. Breng je handen gecontroleerd terug naar de begin positie.

Cable Y raise techniek

De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.

Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.

Alternatieven

• Incline Y raise
• Cable shoulder external rotation