De shoulder external rotation richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.

Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.

Cable shoulder external rotation

Betrokken spieren:

Schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterkant)
• Rotatoren manchet (supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapulae

Voorbereiding cable shoulder external rotation

1. Plaats de katrol van de kabel op ellebooghoogte en bevestig een enkelvoudige handgreep.
2. Kies de gewenste weerstand (relatief licht).
3. Ga met zijkant van je lichaam naast het kabelrek staan en zorg dat de katrol vlak voor de borst/buik uitkomt. Pak het handvat vast met de hand die het verst verwijderd is.
4. Je onderarm ligt dan dwars over de bovenkant van de buik, de duim wijst naar buiten.

Uitvoering cable shoulder external rotation

1. Hou de elleboog op dezelfde plaats (tegen het lichaam) terwijl je de hand naar voren en naar buiten draait. Hou de schouder zelf laag.
2. Breng de hand weer terug naar voren en binnen tot je bijna de spanning verliest.

Alternatieven

• Cable Y raise
• Incline Y raise
• Dumbell lying shoulder external rotation.