De Superman is een omstreden, potentieel gevaarlijke oefening. Een belangrijke functie van de betrokken spieren is het strekken van de ruggenwervel en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dit zijn functies van de erector spinae in de rug, de bilspieren en hamstrings. Door de liggende positie zijn deze echter al in lijn. Verder doortrekken betekent dan ook dat er sprake is van hyperextensie. Er kan dan een riskante druk gevormd worden op de tussenwervelschijven.

Superman

Belangrijkste spieren:

• Erector spinae (‘ruggestrekker’)
• Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
• Bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)

Uitvoering superman

1. Ga op met je buik op de vloer liggen.
2. Strek je armen voor je uit met de handen en voeten plat op de vloer.
3. Kom nu met je handen en voeten een heel klein stukje van de vloer door je bekken in de vloer te drukken. Probeer niet met de borst omhoog te komen en zorg dat de bovenbenen slechts lichtjes van de vloer komen.

Superman techniek

Een veilige uitvoering (voor zover mogelijk) vereist een zeer kleine bewegingsbaan terwijl normaal juist een grote bewegingsbaan de voorkeur geniet. Armen en benen vormen van bovenaf gezien een rechte lijn. Voorkom het doortrekken dat in de vorm van een kom resulteert.

Er zijn alternatieven voor deze oefening die vaker zullen worden aangeraden door trainers (zie alternatieven).

Alternatieven

• Back extensions
• Hip Thrust
• Bird dog
• Glute bridge