De lat prayer is een van de vele pull over varianten. Pull over oefeningen activeren vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus spieren. Deze past dan ook zowel binnen een rugtraining als een borsttraining.

Lat prayer

Belangrijkste spieren:

• Latissimus dorsi (de grote rugspier)
• Pectoralis major en pectoralis minor (borstspieren)
• Serratus
• Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
• Rotatoren manchet (stabiliserende schouderspieren, supraspinatus, subscapularis, teres major, teres minor)

Uitvoering lat prayer

1. Plaats de katrol bovenin het kabelrek
2. Bevestig een stang aan de kabel met een lengte van minstens schouderbreedte.
3. Kies het gewenste gewicht en zorg dat de pin goed vast zit
4. Pak de stang vast, handen op schouderbreedte.
5. Ga op je knieën voor het kabelrek zitten, je gezicht richting kabelrek. Hou een ongeveer 1,5 meter afstand t.o.v. het rek.
6. Buig voorover met de licht gebogen armen naar voren (zoals mensen doen wanneer ze iets aanbidden). Dit is je beginpositie.
7. Breng je armen nu naar beneden terwijl je je bekken naar voren duwt.
8. Breng de stang weer gecontroleerd terug naar de startpositie.

Lat prayer techniek

De lat prayer is een variant op de lying cable pullover , de dumbell en barbell pullover en natuurlijk op de standing cable pullover. Al deze pullover oefeningen activeren de grote rugspier, de borstspieren en de serratus (die mooi gestreepte spieren boven je ribben). Sommigen doen ze als onderdeel van de rugtraining, anderen tijdens de borsttraining en weer anderen om bij een laag vetpercentage een nog indrukwekkendere ‘mid section’ te hebben.

Om hier geen triceps oefening van te maken, moet je voorkomen dat de armen tijdens de beweging van gebogen naar gestrekte houding gaan. Hou deze tijdens de hele beweging licht gebogen.

De kabel zorgt voor spanning tijdens de hele beweging. In de variant met dumbell valt de spanning weg wanneer het gewicht recht boven je hangt (decline liggend kan je een stukje verder). Met kabels kan je deze bijna helemaal doortrekken tot je benen.

Deze variant met kabel is (net als de machine versie) geschikter voor het trainen van de rug omdat deze langer onder spanning blijft, terwijl andere varianten meer de borst betrekken (volgens sommige EMG studies).

De oefening kan ook met een touw aan het kabelrek worden uitgevoerd, in plaats van met een stang.

Alternatieven

• Lying cable pullover
• Barbell pullover
• Dumbell pullover
• Standing cable pullover