De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oefening om puur de focus op de triceps te leggen. Ga rechts van een gewichtbankje staan met een dumbbell in je rechterhand en de handpalm naar binnen gericht. Plaats je linkerbeen en linkerhand op het uiteinde van de bank. Leun vanuit de heupen voorwaarts tot je bovenlichaam een hoek van 45 graden met de vloer komt. Je romp moet bijna parallel zijn aan de vloer. Zorg ervoor dat je je hoofd ook parallel houdt. Terwijl je de bovenarm stil houdt strek je de onderarm achter je tot de hele arm evenwijdig is aan de vloer en de dumbbell naar beneden wijst. Buig je arm weer langzaam om het gewicht weer te laten zakken.

Uitvoering Triceps Kickback

• Voor deze oefening heb je een plat fitnessbankje nodig.
• Ga aan de linkerkant staan van het bankje met een rechterknie en rechterhand op het bankje.
• Pak in je linkerhand de dumbbell
• Houd de linkerarm dicht tegen je lichaam en kijk voor je uit.
• Breng je arm in een hoek van 90 graden. Dit is de beginpositie.
• Strek vervolgens je arm naar acheteren.
• Houd hier het gewicht even vast en breng het vervolgens terug naar de beginpositie.

Triceps Kickback techniek

• Houd je blik voor je uit wanneer je de triceps kickback doet. Hiermee houd je je rug recht.
• Probeer de focus te leggen om het samenknijpen van de triceps. Dit kun je doen door met lichter gewicht de oefening langzaam en gecontroleerd uit te voeren.
• Onthoud dat dit een isolatie oefening is. Het enige deel dat moet bewegen is je arm.