Om de Bodyweight Kneeling Sissy Squat oefening uit te voeren, volg je de volgende stappen: Kniel op een mat of een zachte ondergrond, met je knieën en tenen op de grond. Plaats je handen op de grond achter je, met je vingers naar achteren gericht. Zorg ervoor dat je rug recht is en je buik ingetrokken. Til je heupen op en strek je benen, terwijl je op je knieën blijft zitten. Probeer zo ver mogelijk naar achteren te leunen, terwijl je je borst naar voren duwt. Houd deze positie aan gedurende een paar seconden, adem in en uit. Laat je benen weer zakken tot je knieën op de grond zijn. Herhaal de oefening voor de aangegeven reps. Let op: zorg dat je rug recht blijft, en vermijd het buigen van de rug.