De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant brengen.

Reverse barbell wrist curl

Betrokken spieren:

Onderarmen:

• Extensoren van de pols

Voorbereiding reverse barbell wrist curl

1. Pak een (relatief lichte) barbell vast met de handpalmen naar achteren/beneden gericht (geproneerde greep). De handen zijn op schouderbreedte.
2. Ga voor een bankje zitten en plaats de onderarmen hier dwars overheen. De volledige pols dient uit te steken.
3. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering reverse barbell wrist curl

1. Duw de knokkels zo ver mogelijk omhoog. Hou de onderarmen zo stil mogelijk.
2. Laat knokkels weer zakken tot de pols volledig gebogen is.

Reverse barbell wrist curl techniek

Deze oefening richt zich op de extensoren in onderarm. De spieren die niet alleen zorgen voor het rekken van de pols, maar ook het (st)rekken van de vingers.

Deze spieren die zich vooral aan de buitenkant van de onderarm bevinden, zijn kleiner en minder krachtig dan de flexoren aan de binnenkant van de onderarmen. De flexoren zorgen voor het buigen van de pols en de vingers. Acties die je veel vaker met weerstand moet uitoefenen.

Alternatieven

• Dumbell reverse wrist curl
• Barbell reverse curl