De dumbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers.

Dumbell wrist curl

Betrokken spieren:

Onderarmen:

• Flexoren van de pols

Voorbereiding dumbell wrist curl

1. Pak (relatief lichte) dumbells vast met de handpalmen naar voren/boven gericht (geproneerde greep). De handen zijn op schouderbreedte.
2. Ga voor een bankje zitten en plaats de onderarmen hier dwars overheen. De volledige pols dient uit te steken.
3. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering dumbell wrist curl

1. Buig de polsen zo ver mogelijk. Hou de onderarmen zo stil mogelijk.
2. Laat de handen weer zakken tot de pols bijna volledig gestrekt is.
3. Herhaal.

Dumbell wrist curl techniek

Deze oefening richt zich op de flexoren in onderarm. De spieren die niet alleen zorgen voor het buigen van de pols, maar ook het buigen van de vingers.

Deze spieren die zich vooral aan de binnenkant van de onderarm bevinden zijn groter en krachtiger dan de extensoren aan de buitenkant van de onderarmen. De flexoren zorgen voor het buigen van de pols en de vingers (en daarmee voor knijpkracht). Acties die je veel vaker met weerstand moet uitoefenen.

Alternatieven

• Barbell wrist curl