De reverse wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant brengen.

Dumbell reverse wrist curl

Betrokken spieren:

Onderarmen:

• Extensoren van de pols

Voorbereiding umbell reverse wrist curl

1. Pak (relatief lichte) dumbells vast.
2. Ga voor een bankje zitten en plaats de onderarmen hier dwars overheen. De volledige pols dient uit te steken en de handpalmen wijzen naar beneden.
3. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering dumbell reverse wrist curl

1. Duw de knokkels zo ver mogelijk omhoog. Hou de onderarmen zo stil mogelijk.
2. Laat knokkels weer zakken tot de pols volledig gebogen is.

Dumbell reverse wrist curl techniek

Deze oefening richt zich op de extensoren in onderarm. De spieren die niet alleen zorgen voor het rekken van de pols, maar ook het (st)rekken van de vingers.

Deze spieren die zich vooral aan de buitenkant van de onderarm bevinden, zijn kleiner en minder krachtig dan de flexoren aan de binnenkant van de onderarmen. De flexoren zorgen voor het buigen van de pols en de vingers. Acties die je veel vaker met weerstand moet uitoefenen.

Alternatieven

• Dumbell reverse wrist curl
• Barbell reverse curl