Door de bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar elkaar gericht (neutrale greep), kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradialis is de enige spier in de onderarmen die ook over het ellebooggewricht loopt. Wanneer de onderarm in deze (voor de biceps) ongunstige hoek wordt gedraaid, neemt de brachioradialis een groot deel van de last over.

Cable hammer curl

Betrokken spieren:

Bovenarmen:

• Biceps brachii
• Brachialis

Onderarmen:

• Extensoren van de pols
• Brachioradialis

 Voorbereiding cable hammer curl

1. Plaats de katrol op de laagste positie en bevestig een (brede) stang.
2. Bevestig het dubbele touw en pak de uiteinden vast, de palmen naar binnen gericht, de duimen richting het uiteinde van het touw.
3. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering cable hammer curl

1. Breng de handen naar voren en omhoog. Hou de bovenarmen en ellebogen zo stil mogelijk.
2. Ga door tot de pols iets boven ellebooghoogte uitkomt.
3. Laat de armen weer gecontroleerd zakken tot de armen bijna gestrekt zijn.

Cable hammer curl techniek

Hou je bovenlichaam stil tijdens de oefening. Voorkom naar achteren te hangen om zo het gewicht makkelijker omhoog te krijgen.

Hou de ellebogen in de zijn. Breng de ellebogen niet mee in de beweging en voorkom daarmee dat de voorkant van de schouder wordt ingeschakeld.

Alternatieven

• Dumbell hammer curl
• Cable reverse curl