De Stiff Leg Deadlift, ook wel bekend als de Romanian Deadlift, is een compound oefening en een variant op de deadlift, waarmee je meerdere spieren intensief aanspreekt in je benen en in je rug. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met een barbell, maar alternatieve uitvoeringen zijn er ook met dumbbells, kettlebels of pulley kabels. In alle variaties blijft de uitvoering hetzelfde.

Uitvoering Romanian Barbell Deadlift

Ga met je benen op schouderbreedte bij de barbell staan.

Buig door je knieën en pak de barbell overhands vast, met je handpalmen naar beneden wijzend.

Pak de barbell iets breder dan schouderbreedte vast.

Als je onderarmen niet sterk genoeg zijn, gebruik dan lifting straps.

Houd je rug recht en til de barbell omhoog zodat deze op je dijbenen komt te leunen.

Duw je schouders naar achteren en duw je borst vooruit

Blijf voor je uit kijken en laat de barbell recht naar beneden zakken, langs je lichaam.Je moet nu de spanning op je hamstrings voelen.

Als het gewicht onderin is breng je de barbell weer omhoog

Houd je hoofd ook nu omhoog en blijf voor je uit kijken. Hiermee voorkom je dat je je rug bol trekt.

Knijp bovenin je gluteusspieren en je hamstrings samen wanneer je rechtop komt te staan.

Herhaal voor het gewenste aantal reps.