De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector spinae. Dit is enigszins vergelijkbaar met een stiff legged deadlift. Nu wordt alleen het been in lijn gebracht van het bovenlichaam in plaats van andersom. Ook wordt dit in deze oefening afwisselend per been gedaan.

Glute kickback

Belangrijkste spieren:

• Erector spinae (‘ruggestrekker’)
• Bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
• Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)

De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector spinae. Dit is enigszins vergelijkbaar met een stiff legged deadlift. Nu wordt alleen het been in lijn gebracht van het bovenlichaam in plaats van andersom. Ook wordt dit in deze oefening afwisselend per been gedaan.

Uitvoering glute kickback

1. Kies een comfortabel oppervlak voor de knieën.
2. Ga op handen en knieën zitten. De knieën recht onder je heupen, de handen recht onder de schouders.
3. Strek je rechterbeen uit naar achteren.
4. Plaats het been terug in de startpositie en herhaal.

Glute kickback techniek

Hou je rug recht en dus niet bol of overdreven hol. Breng de knie van het uitgestoken been niet hoger dan de billen en voorkom zo onnodige druk op de lage wervelkolom. 

Alternatieven

• Back extensions
• Back extensions on stability ball
• Superman