De Pull through is een oefening voor de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moeten hard werken om het bovenlichaam overeind te brengen door bovenbenen en rug uit te lijnen. De erector spinae die langs de wervelkolom loopt, helpt de rug recht te trekken.

Andere spieren werken vooral stabiliserend. Denk aan de kuiten, spieren in en rond het bekken en natuurlijk de buikspieren. 

Door de oefening met gebogen knieën uit te voeren, verschuift de aandacht van de spieren in de onderrug en hamstrings naar de bilspieren. Hierdoor onstaat er een grotere flexie van de heup (hoek van bovenbenen en romp wordt kleiner) waardoor moet worden gevolgd met een grotere extensie.

De oefening is vergelijkbaar met de barbell (bent knee) good morning. Nu hoef je echter geen halterstang in de nek te dragen wat sommigen als voordeel zullen zien. De kabel zorgt ook voor een meer gelijkmatige weerstand over de hele beweging. Doordat je de kabel voor je middel vasthoudt, kan dit het ook makkelijker maken je te concentreren op het naar voren duwen van de heupen (in plaats van het omhoogbrengen van de romp). 

Pull through

Betrokken spieren:

Benen:

• Hamstrings

Billen:

• Gluteus maximus, medius en minimus

Buik:

• Rectus abdominis (rechte buikspier)
• Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
• Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
• Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)

(Onder)rug en wervelkolom:

• Erector spinae
• Lumbar multifidus
• Quadratus lumborum

Rug en nek:

• Latissimus dorsi
• Trapezius
• Rhomboideus
• Levator Scapulae

Schouders:

• Deltoideus

Voorbereiding pull through

1. Plaats de katrol op de laagste positie en bevestig de dubbele touwen. 
2. Stap over het de touwen heen met je rug richting het rek. Blijf dicht bij het rek.
3. Zak door de knieën.
4. Pak de handvaten op met de duimen naar het uiteinde gericht.
5. Kom omhoog.
6. Stap nu een meter of verder naar voren zodat de kabel op spanning komt (en blijft tijdens de oefening).
7. Plaats de voeten op schouderbreedte.
8. Sta rechtop met de knieën slechts licht gebogen. 

Uitvoering pull through

1. Breng je billen naar achteren en je borst naar beneden. Maak de rug hierbij iets holler dan de natuurlijke kromming van de rug. Buig hierbij de knieën om de billen ver genoeg naar achteren te kunnen brengen.
2. Breng jezelf weer omhoog door je bekken naar voren te duwen en je rug op te trekken.

Pull through techniek

Concentreer je op het naar voren duwen van de heupen en niet terugtrekken van de rug en schouders. Probeer de schouders tijdens de hele beweging op dezelfde positie ten opzichte van de romp te houden. Breng ze niet naar voren in de weg naar beneden en weer naar achteren op de weg terug. Trek de schouders ook niet onnodig hoog tijdens de oefening. 

Alternatieven

• Barbell good morning
• Seated barbell good morning
• Hip thrust
• Barbell bent knee goodmorning
• Deadlift