Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bovenlichaam gefixeerd worden waardoor deze niet/minder mee kunnen helpen in de beweging. Behalve met dumbells kan deze oefening ook in het kabelrek worden uitgevoerd. 

Concentration curls

Actieve spieren:

• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis.
• Onderarmen

Concentration curls uitvoering

1. Kies een dumbell van het juiste gewicht. 
2. Ga zitten op een bankje. 
3. Plaats je bovenarm aan de binnenkant van je been. Op deze manier fixeer je de bovenarm. 
4. Breng de dumbell omhoog waarbij de bovenarm op dezelfde plek blijft.
5. Ga door tot vlak voor het moment dat je bovenin de beweging de spanning op de biceps kwijtraakt.
6. Breng de hand gecontroleerd terug tot de arm bijna gestrekt is.

Concentration curls techniek

Plaats je elleboog niet op je bovenbeen, maar aan de binnenkant. Anders kan je onderarm als een soort wip over je been rollen en de oefening zo lichter maken. 

Voorkom het overstekken van de arm. Hou je bovenlichaam op dezelfde plek en wieg deze niet heen en weer om zo momentum te creëeren vanuit de bovenarm. Dit verhoogt de kans op overstrekken en klachten met de (distale) aanhechting van de biceps. 

Mogelijke alternatieven

• Cable concentration curls
• Preacher curls
• Dumbell standing preacher curls
• Cable standing preacher curls