Cable one arm bicep curls zijn een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand gelijkmatiger wordt verdeeld tijdens de beweging. Dat betekent niet dat de weerstand continu gelijk is. Deze varieert afhankelijk van de hoek waarin aan de kabel getrokken wordt. Door de circulaire beweging verandert deze hoek tijdens de oefening. In deze variant waarbij je met de rug naar het rek gekeerd bent, ontstaat de weerstand vooral in het eerste deel van de oefening. 

Er is ook een variant op deze oefening waarbij je met je gezicht richting het rek begint (Cable one arm bicep curls, front). De meeste weerstand ontstaat dan later in de beweging door de aangepaste hoek van de kabel. 

Cable one arm bicep curls (rear) 

Actieve spieren:

• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis.
• Onderarmen  (stabiliseren van pols)
• Schouders (vooral voorkant)
• Core (stabiliserend)

Cable one arm bicep curls uitvoering

1. Kies het juiste gewicht in het kabelrek en zorg dat de pin goed vast zit
2. Bevestig een enkelvoudige handgreep aan de kabel
3. Ga stevig staan met de rug naar het rek gekeerd. Plaats de voeten op schouderbreedte, naast elkaar of voor elkaar (om te voorkomen dat je jezelf naar achteren trekt). 
4. Pak de handgreep vast, palm omhoog. Hou je elleboog in de zij. 
5. Breng de greep met kabel naar voren en omhoog door (alleen) de onderarm naar voren te brengen.
6. Ga door tot vlak voor het moment dat je bovenin de beweging de spanning op de biceps kwijtraakt.
7. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot de arm bijna gestrekt is.

Cable one arm bicep curls techniek

Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit). Beweeg niet vanuit het bovenlichaam naar voren om de oefening uit te kunnen voeren, maar pak dan een lichter gewicht. 

Wanneer de kabel te ver omhoog gebracht wordt, verlies je de spanning uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit. 

Mogelijke alternatieven

• Dumbell bicep curls (palmen naar voren/omhoog)
• Cable bar curls (rear)