De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, borst, rug en buikspieren. Een full body workout bijna en het mooiste is, dat het enige hulpmiddel dat je nodig hebt om deze oefening uit te voeren je altijd bij je hebt: je eigen lichaamsgewicht. Handig voor thuis, onderweg of in periodes dat je niet de sportschool kunt bezoeken om wat voor reden dan ook. Met de burpees train je je conditie en ontwikkel je kracht in diverse delen van je lichaam. Daarnaast bevordert het je lenigheid. Burpees hebben de laatste jaren ook veel bekendheid gekregen vanwege hun vaste plek in veel CrossFit Workout of the Days.

BURPEES

• Primaire spiergroep: quadriceps
• Secundaire spiergroepen: bilspieren, hamstrings, pectoralis, biceps, triceps
• Oefening type: compound
• Benodigdheden: lichaamsgewicht
• Kracht type: Push
• Moeilijkheidsgraad: Beginner

UITVOERING BURPEES

1. Je begint door rechtop te gaan staan
2. Zak door je knieen, alsof je een squat uitvoert
3. Plaats vervolgens je handen op de grond
4. Strek je voeten naar achteren uit
5. Dit brengt je in de beginpositie van de push up
6. Voer de push up uit
7. Na de push up trek je je benen omhoog
8. Ga weer rechtop staan
9. Herhaal voor gewenste aantal reps

BURPEES TECHNIEK

• Wanneer je begint met fitness en je wilt de burpee uitvoeren, doe dan een burpee zonder sprong
• De push up kan vervangen worden door een push up, op je knieeen
• Wil je de intensiteit verhogen, voer de burpee langzaam uit
• Nog meer intensiteit kun je realiseren door een sprong toe te voegen, als je omhoog komt na de push-up
• Strek je armen boven je hoofd uit wanneer je springt

100 DAGEN BURPEE CHALLENGE

In 100 dagen 100 burpees doen? Met de 100 dagen burpee challenge is dat te doen. Hoe werkt het? Doe een burpee per dag. Dus dag 1, doe je 1 burpee. Dag 2, doe je 2 burpees. Elke dag voeg je 1 toe aan je totaal. Aan het einde van de 100 dagen heb je in totaal 5050 keer deze oefening gedaan. Een dag gemist? Geen paniek, de gemiste burpee voeg je toe aan de komende dag. Succes!