Elke spiergroep kent wel een aantal oefeningen waarmee je de maximale belasting en dus resultaat mee kunt krijgen. Hieronder vind je de beste bodybuilding oefeningen per spiergroep.
De beste bodybuilding oefeningen per spiergroep
De oefeningen die het meest effectief zijn verdelen we onder over de volgende spiergroepen: borst, rug, schouders, benen, armen en overige. Wanneer je begint met deze oefeningen in je eigen trainingsschema is succes bijna verzekerd.
De 5 meest effectieve borst oefeningen
- Bankdrukken. De moeder van alle borstspier oefeningen.
- Incline bankdrukken. Voor veel professionele bodybuilders is dit de borst oefening
- Dippen. Ook wel de squat voor het bovenlichaam genaamd.
- Dumbell bench press. Een oefening waar je echt je borst voelt werken.
- Incline dumbell bench press. Een goed alternatief voor de incline barbell press.
De 5 meest effectieve rug oefeningen
- De deadlift. Geen enkele andere oefening helpt om een brede rug te bouwen.
- Optrekken. De beste oefening om na de deadlifts je rug mee te trainen.
- Barbell Row. Geen enkel trainingsschema kan bestaan zonder de de barbell row.
- Dumbbell Row. Een goed alternatief voor de barbell row, zeker als je een zwakke onderrug hebt.
- Power Clean. De explosieve power clean helpt je hele rug te ontwikkelen.
De 5 meest effectieve schouder oefeningen.
- Military press. Al voor tientallen jaren de beste schouder oefening.
- Push press. Vergelijkbaar met de military press
- Bench press. De bench press is uitstekend om goed ontwikkelde schouders te krijgen.
- Seated behind the neck press. Een erg sterke oefening voor de achterkant van de schouders.
- Seated dumbell press. Iets makkelijker dan de voorganger.
De 5 meest effectieve beenspier oefeningen
- Squats. De koning van alle oefeningen.
- Front Squats. Een waanzinnig goede bodybuilding oefening.
- Stiff Leg deadlifts. Voor de dikkere hamstrings.
- Leg press. Het alternatief als er geen squat rek is.
- Barbell Lunge. Lunges zijn waanzinnig om de beenspieren te trainen.
De 5 meest effectieve arm oefeningen
- Chin ups. Dit is misschien een verrassing, maar de chin ups met de handpalmen richting het gezicht, zijn enorme biceps builders.
- Close grip bench press. Deze oefening zorgt voor enorme gewicht op je triceps
- Dips. Waanzinnig goed om goede triceps te ontwikkelen.
- Barbell Curls. Een klassieker.
- Seated two arm dumbell tricep extension.
5 extra effectieve oefeningen
- Weighted Sit ups. Voor dikkere buikspieren
- Power shrugs. Voor dikkere trapezius
- Cable Crunches. Voeg gewicht toe en werk aan die sixpack
- Side bends. Voor een stabiele core en beter zichtbare sixpack.
- Seated calf raises. De eenvoudigste manier om je kuiten zwaar te trainen.
Volgens ons zijn dit de beste bodybuilding oefeningen. Zijn we volgens jou een oefening vergeten of vind jij dat er nog een oefening in dit rijtje thuishoort? Laat het ons weten via onderstaande comments.
