Het kan soms erg zwaar zijn voor iemand die aan bodybuilding doet om aan de dagelijkse calorie inname te komen. De onderstaande voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een gezonde manier om de dagelijkse calorie inname te realiseren en je helpen om je eigen bodybuilding voedingsschema te maken.
Bodybuilding voeding
- Volkoren Pasta
- Volkoren granen
- Melk
- Kaas
- Zure room
- Amandelen
- Pindakaas
- Avocado
- Bananen
- Rundvlees
- Olijfolie
- Honing
- Pure chocolade
Voedingsschema maken
Een voedingsschema voor iemand die aan krachttraining doet hoeft niet heel ingewikkeld te zijn. De eenvoudigste manier is om je voeding te structureren rondom ontbijt, lunch en avondeten. Maaltijden tussendoor en later op de avond kun je snacks toevoegen. Deze snacks moeten wel bestaan uit eiwitten die je helpen te herstellen en te groeien. Een voedingsschema voor krachttraining zou er als volgt uit kunnen zien:
- Ontbijt
- Snack
- Lunch
- Snack
- Avondeten
- Snack
Richtlijnen voeding
Veelvuldig proteine: Je zou elke 2,5 tot 3 uur ongeveer 30 gram aan eiwitten moeten eten. Dit kan gehaald worden uit whey shake, eieren of tonijn.
Koolhydraten timen: Het is prima als je koolhydraten in elke maaltijd terug laat komen, maar probeer de focus van de koolhydraten op het ontbijt en de post-workout maaltijd te leggen.
Gezonde vetten: Vergeet niet je gezonde vetten. Melk, kaas, noten, amandelen en olijf olie zijn uitstekende bronnen van goede vetten.
Fruit en groente: Eet je fruit en je groente. Een banaan of appel naast je whey shake is een erg aangename snack en zit vol met vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
Variatie: Eet gevarieerde bronnen van proteine, koolhydraten, fruit en gezonde vetten. Alles wat je eet bestaat uit verschillende soorten aminozuren en vitaminen en mineralen, dus zorg dat je deze in ale vormen binnen krijgt.
Post-Workout maaltijd: De post workout-maaltijd is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een zware en intensieve training is je lichaam leeg en moet het snel aangevuld worden met voedingsstoffen zoals eiwitten, glycogeen (suikers gebruikt als energie) aminozuren, en vitaminen en mineralen. Het is essentieel dat je deze voedingsstoffen zo snel mogelijk aanvult om katabolisme tegen te gaan.
En om het glycogeen in de spieren snel aan te vullen en een insuline piek te krijgen is het innemen van snelle koolhydraten erg goed. Dextrose is hier een goed voorbeeld van.
