Een van de grote voordelen bij het gebruiken van weightgainers is het feit dat ze vaak een complete samenstelling van diverse voedingsstoffen bevatten, eenvoudig te bereiden zijn en vrije eenvoudig mee te nemen zijn. Ideaal voor mensen die niet van nature geneigd zijn om snel kilo’s aan te zetten, om op deze wijze vrij eenvoudig aan hun dagelijkse calorieen te komen.
Maar de kant-en-klare weightgainers kennen ook een aantal nadelen. Zo kan de prijs van een weightgainer vrij fors zijn en vaak bevatten weightgainers diverse vormen van suikers welke je misschien juist niet binnen wilt krijgen. Daarom willen we je in dit artikel uitleg geven over hoe je zelf je weightgainer kunt maken.
Je eigen weightgainer maken
Door zelf je weightgainer te maken kun je bepalen waar deze uit bestaat en bepaal je ook de hoeveelheden van de verschillende ingredienten. Voordat we verder gaan willen we eerst kijken wat er in een weightgainer zit. Want waar bestaat een goede weightgainer uit?
Proteine
Een goede weightgainer bevat voldoende eiwitten die noodzakelijk zijn voor de opbouw van spiermassa. Je kunt hier een aantal bronnen voor gebruiken in je zelf gemaakte shake:
- Whey proteine
- Kwark
- Magere / volle melk
- Eieren
- Tonijn (ja je leest het goed)
- Kip (ja ook dit lees je goed)
Complexe koolhydraten
Naast voldoende eiwitten is het belangrijk dat je weightgainer veel koolhydraten bevat om voldoende calorieën te hebben en wat je de energie geeft om je lichaam te laten groeien. De volgende bronnen lenen zich perfect voor weightgainers:
- Bananen
- Havermout
- Rijstmeel
- Nutrix
- Brinta
- Appels
- Ananas
Gezonde vetten
Een goede weightgainer bevat naast de hier boven genoemde macronutriënten ook wat gezonde vetten. Hieronder de volgende vetbronnen die zich hier goed voor lenen:
- Walnoten (olie)
- Amandelen
- Hazelnoten
- Lijnzaad (olie)
- Visolie
- Pindakaas
Voorbeelden van zelfgemaakte weightgainers
Shake 1
100 gram rijstenmeel (nutrix)
2 scheppen eiwitpoeder
1 handje vol walnoten
Shake 2
100 gram havermout (in de blender)
500 ml magere melk
1 banaan
1 handje vol amandelen
shake 3
1 schep whey proteine
1 schep caseine eiwit
500 ml magere melk
1 banaan
50 gr havermout
1 eetlepel lijnzaad
