De barbell floor press is historisch gezien de voorloper van de bench press (bankdrukken). Door de plaatsing op de vloer is de bewegingsbaan kleiner dan bij de bench press op een bankje. Dit vertaalt zich in een grotere nadruk op de triceps ten nadele van de borstspieren. De oefening kan bewust gedaan worden voor de triceps, maar kan ook helpen om sterker te worden bij het bankdrukken (in de laatste fase). Een ander gevolg van de beperkte bewegingsbaan is de lagere kans op schouderklachten.

Wanneer met zwaardere gewichten gewerkt wordt, is het handig met rekken te werken waarin de barbell geplaatst kan worden.

Barbell floor press

Actieve spieren:

• Pectoralis major (grote borstspier)
• Anterior Deltoideus (voorste vezels van de schouderspier)
• Triceps brachii
• Serratus anterior
• Coracobrachialis (ravenbek-armspier)

Stabiliserende spieren:

• Rotatoren manchet (stabiliserende schouderspieren, supraspinatus, subscapularis, teres major, teres minor)
• Serratus
• Trapezius
• Biceps brachii
• Latissimus dorsi
• Corespieren

Barbell floor press uitvoering

1. Ga liggen met de rug op de vloer met de voeten plat op de vloer. De ellebogen zijn in de zij gedrukt en het gewicht van de barbell rust op de onderarmen.
2. Druk explosief uit tot de armen bijna gestrekt zijn.
3. Laat het gewicht rustig terugzakken tot je ellebogen net de vloer raken. Probeer de spanning te behouden op dit punt.

Barbell floor press techniek

Bedenk eerst waarom je de oefening doet. Als je van plan bent de oefening relatief zwaar uit te voeren, zorg dan eerst voor de juiste veiligheidsmaatregelen:

• Kies een combinatie halterstang en grote schijven (in diameter) die over je heen gerold kan worden. Er is dan ruimte tussen de stang en je borst wanneer de schijven de grond raken (zo min mogelijk). Of:
• Kies positie bij een squatrek of smith machine zodat je de halterstang hier uit kunt tillen en weer in terug kunt plaatsen.

Hou er rekening mee dat de oefening zwaarder is dan het normale bankdrukken en pas het gewicht dus aan.

Werken met een partner is natuurlijk altijd aan te raden bij borstdrukken met een barbell.

Alternatieven:

• Dumbell bench press, smalle greep met ellebogen tot in de zij (en niet dieper)
• Barbell bench press, smalle greep met halve range of motion
• Bench press smith machine met vergrendeling waardoor barbell niet dieper door kan zakken dan het punt waarop ellebogen in de zij zijn.