Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De (binnenkant van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voorkant van de schouders stabiliseert de bovenarm wanneer de onderarm naar voren wordt gebracht. De core spieren in de onderrug en buik stabiliseren de romp. In deze uitvoering wordt gebruik gemaakt van een wijdere greep waardoor meer nadruk komt te liggen op de korte kop van de biceps (binnenkant).

Barbell Curl wide grip

Actieve spieren:

• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis.
• Onderarmen 
• Schouders (vooral voorkant)
• Core (stabiliserend)

Barbell Curl wide grip uitvoering

1. Plaats het juiste gewicht op een halterstang en zet deze vast met klemmen.
2. Ga stevig staan, voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen
3. Pak de stang vast met de handen (zo’n 5-10cm) wijder dan schouderbreedte op de stang, de palmen omhoog
4. Breng de stang naar voren en omhoog door (alleen) de onderarmen naar voren te brengen.
5. Ga door tot vlak voor het moment dat je bovenin de beweging de spanning op de biceps kwijtraakt.
6. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot de armen bijna gestrekt zijn.

Barbell Curl wide grip techniek

De rechte stang kan voor een onnatuurlijke hoek van de hand ten opzichte van de onderarm zorgen. De wijdere greep kan dit iets verlichten wat deze oefening iets veiliger maakt dan de normale barbell curl. 

Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders (meer) aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit). 

Wanneer de stang te ver omhoog gebracht wordt, komt het gewicht recht op de onderarmen te liggen. Dit kan leiden tot polsblessures. De spanning is dan bovendien weg uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit. 

Mogelijke alternatieven

• Dumbell bicep curls (palmen naar voren/omhoog)
• Cable bicep curls (gezicht richting kabelrek, korte stang)
• Cable bicep curls (rug richting rek, korte stang)