De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.

Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.

Incline Y raise

 Betrokken spieren:

Rug en schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterkant)
• Rotatoren manchet (supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapula 

Armen:

• Biceps
• Onderarmspieren

Rug:

• Trapezius (monnikskapspier)

Uitvoering Incline Y raise

1. Ga met de gekozen dumbells (niet te zwaar!) op de borst liggen op een schuin bankje.
2. Laat de, licht gebogen, armen recht naar beneden hangen. De duimen naar voren gericht.
3. Breng de armen naar voren en omhoog tot de ellebogen ter hoogte van de ellebogen zijn (waardoor je een ‘Y’ vormt met de armen en je lichaam.)
4. Laat de armen rustig en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.

Alternatieven

• Incline Y raise
• Cable shoulder external rotation