Hoewel de oefening hier onder hamstrings vermeld staat, is het een full body (bodyweight) oefening. De hamstrings komen vooral samen met de billen en onderrug in actie tijdens het allerlaatste deel van de oefening dat vergelijkbaar is met een straight leg deadlift. Het is dus een relatief klein deel van de oefening dat je je op deze spieren richt en je voert het met lichaamsgewicht uit. Er zijn dus meer geschikte oefeningen op je hier specifiek op te trainen.

Zoek je echter naar een oefening om onderlichaam én bovenlichaam aan het werk te zetten dan is de walk out een optie. Tijdens het naar voren en terug lopen op de handen, zijn het vooral de schouders, borst en armspieren die in actie komen. Tijdens die beweging zijn de core-spieren actief om het lichaam te stabiliseren.

De walk out kan ook in een push up variant worden uitgevoerd waarbij de borst en triceps nog meer worden ingezet.

Walk out

Betrokken spieren:

Benen:

• Quadriceps (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en rectus femoris)
• Hamstrings
• Satorius

Billen:

• Gluteus maximus, medius en minimus

Bekken:

• Iliacus (heup buiger)
• Psoas major (heup buiger)

Kuiten:

• Gastrocnemius
• Soleus

Buik:

• Rectus abdominis (rechte buikspier)
• Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
• Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
• Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)

(Onder)rug en wervelkolom:

• Erector spinae
• Lumbar multifidus
• Quadratus lumborum

Rug en nek:

• Trapezius
• Rhomboideus
• Levator Scapulae

Schouders:

• Deltoideus
• Rotatoren manchet (subscapularis, supraspinatus, infraspinatus en de
• teres minor).

Borst:

• Pectoralis major
• Pectoralis minor

Armen:

• Biceps
• Triceps

Uitvoering Walk out

1. Sta recht op
2. Buig met zo gestrekte benen voorover om je handen op de vloer te plaatsen zo dicht mogelijk tegen de voeten. Begin eventueel een stukje verder naar voren en op de vingerstoppen als de hamstrings hiervoor te stijf zijn. 
3. Loop nu stap voor stap naar voren met je handen tot je handen recht onder je schouders staan of nog verder richting, of voorbij, je hoofd. Hier zullen vooral buikspieren het zeer zwaar krijgen.
4. Duw jezelf nu stap voor stap weer terug tot je handen weer vlak voor je voeten staan.
5. Trek je van ‘bovenaf je rug’, weer recht. Trek dus eerst de voorover gekromde rug zelf recht en trek deze dan pas vanuit de middel omhoog tot je rechtop staat.

Walk out techniek

In plaats van op gestrekte armen te eindigen in de weg naar voren, kan je op dit punt ook een push up uitvoeren om de borst en triceps meer in te zetten. Wil je meer nadruk leggen op je buikspieren, stap dan zo ver mogelijk naar voren. Je buikspieren zullen dan hard moeten werken om te je bovenlichaam recht te houden en te voorkomen dat je middel naar beneden komt.