Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradialis is de enige spier in de onderarmen die ook over het ellebooggewricht loopt. Wanneer de onderarm in deze (voor de biceps) ongunstige hoek wordt gedraaid, neemt de brachioradialis een groot deel van de last over.

De reverse curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant brengen. In deze variant voer je oefening uit met de kabels als weerstand.

Cable reverse curl

Betrokken spieren:

Bovenarmen:

• Biceps brachii
• Brachialis

Onderarmen:

• Extensoren van de pols
• Brachioradialis

Voorbeiding cable reverse curl

1. Plaats de katrol op de laagste positie en bevestig een (brede) stang.
2. Pak de stang vast met de handpalmen naar beneden/achteren gericht (geproneerde greep). De handen zijn op schouderbreedte.
3. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering cable reverse curl

1. Breng de handen naar voren en omhoog. Hou de bovenarmen en ellebogen zo stil mogelijk.
2. Ga door tot de pols iets boven ellebooghoogte uitkomt.
3. Laat de armen weer gecontroleerd zakken tot de armen bijna gestrekt zijn.

Cable reverse curl techniek

Deze oefening richt zich behalve op de brachioradialis ook op de extensoren in onderarm. De spieren die niet alleen zorgen voor het rekken van de pols, maar ook het (st)rekken van de vingers.

Deze spieren die zich vooral aan de buitenkant van de onderarm bevinden zijn kleiner en minder krachtig dan de flexoren aan de binnenkant van de onderarmen. De flexoren zorgen voor het buigen van de pols en de vingers. Acties die je veel vaker met weerstand moet uitoefenen.

Bij de reverse curls moeten deze extensoren de pols rechthouden en voorkomen dat deze buigt onder de belasting.

Alternatieven

• Dumbell reverse wrist curl
• Barbell reverse curl