Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De hoek van de polsen kan echter voor pijnlijke klachten en blessures zorgen. De gebogen EZ-bar zorgt voor een natuurlijkere positie van de handen gedurende de beweging. Daarmee is de EZ-bar voor deze biceps-oefening vaak de meer geliefde keuze. 

De stang kan in een normale greep worden vast gepakt of in een smalle greep (wijd is mogelijk, maar dan heb je meestal het rechte gedeelte van de stang vast en dan had je dus ook een rechte stang kunnen pakken). Voor de juiste greep pak je de schuine gedeelten vast die richting de duim omhoog lopen. Afhankelijk van hoe je de stang vast pakt is dit op ongeveer schouderbreedte, of meer richting het midden. 

Biceps curls EZ-bar

Actieve spieren:

• Biceps brachii, brachialis en brachioradialis.
• Onderarmen (stabiliseren van pols)
• Schouders (vooral voorkant)
• Core (stabiliserend van romp)

Biceps curls EZ-bar uitvoering

1. Plaats het juiste gewicht op een halterstang
2. Ga stevig staan, voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen.
3. Pak de stang vast bij de schuine stukken zodat de duimen schuin omhoog staan, palmen naar boven. 
4. Breng de stang naar voren en omhoog door (alleen) de onderarmen naar voren te brengen.
5. Ga door tot vlak voor het moment dat je bovenin de beweging de spanning op de biceps kwijtraakt.
6. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot de armen bijna gestrekt zijn.

Biceps curls EZ-bar techniek

Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit). 

Wanneer de stang te ver omhoog gebracht wordt, komt het gewicht recht op de onderarmen te liggen. Dit kan leiden tot polsblessures. De spanning is dan bovendien weg uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit. 

Mogelijke alternatieven

• Barbell curls (rechte stang)
• Dumbell bicep curls (palmen naar voren/omhoog)
• Cable bicep curls (gezicht richting kabelrek, korte stang)
• Cable bicep curls (rug richting rek, korte stang)