De dumbell wrist twist zet vrijwel alle spieren in de onderarm aan het werk. De zogenaamde supinatoren en pronatoren zorgen voor de rotatie. De flexoren aan de buitenkant en extensoren houden de pols recht. De weerstand in al deze richtingen is echter beperkt.

Onder die supinatoren vallen niet alleen spieren in de onderarmen maar ook de biceps brachii in de bovenarmen. Deze worden niet alleen ingeschakeld bij het omhoog houden van de onderarmen maar ook bij het naar buiten draaien van de handen (supinatie).

Dumbell wrist twist

Betrokken spieren:

Onderarmen:

• Flexoren van de pols
• Extensoren van de pols
• Supinatoren (incl. brachioradialis)
• Pronatoren

Bovenarmen:

• Biceps brachii
• Brachialis

Voorbereiding dumbell wrist twist

1. Pak dumbells vast in een neutrale greep.
2. Breng de handen naar voren en omhoog tot ze recht voor de elleboog geplaatst zijn. Hou de ellebogen zelf tegen de zij.

Uitvoering dumbell wrist twist

1. Draai de handen naar binnen gecontroleerd naar binnen tot een bijna volledige rek.
2. Draai de handen gecontroleerd naar buiten tot een bijna volledige rek. 

Dumbell wrist twist techniek

Voorkom blessures door de oefening te snel uit te voeren. Wanneer de dumbells door het momentum doordraaien terwijl je bijna het punt van volledig rekken bereikt heb, kan overstrekken/overrotatie voorkomen.

Alternatieven

• Barbell wrist curl
• Barbel reverse wrist curl
• Dumbell bicep curls